Está com Insônia? 10 Chás que fazem dormir rápido

Olá Meninas e Meninos!

O uso de plantas medicinais acaba, muitas vezes, sendo a opção mais fácil, natural e de primeiro acesso para quem está tendo problemas com o sono.

Muitas vezes nos esquecemos do poder que certas plantas têm, sobretudo no alívio do estresse. É o caso dos diversos tipos de chá que ajudam a dormir.

Eles agem no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e dando uma sensação de tranquilidade.

Quer saber quais os 10 melhores tipos de chá para dormir?

1. Camomila

Não é à toa que ele é o mais conhecido chá para dormir, pois auxilia no relaxamento devido a seus compostos fenólicos, principalmente a apigenina, que tem efeito calmante.

Além disso, pode ajudar no controle da glicemia, na prevenção de resfriados e a aliviar dores de estômago e cólicas, atua como relaxante muscular e tem poder anti-inflamatório.

No caso da insônia, a camomila atua também reduzindo o estresse e a ansiedade, fatores que estão relacionados a esse transtorno do sono. Ela pode ser tomado em qualquer momento do dia, sendo recomendado especialmente próximo à hora de dormir.

2. melissa

Também conhecida como erva-cidreira, a melissa é uma das ervas mais eficazes para combater o nervosismo e a ansiedade, pois apresenta atividade sedativa, podendo auxiliar no relaxamento, no controle das emoções e induzir ao sono.

Também ajuda a aliviar enxaquecas cólicas menstruais e náuseas.

3. maracujá

O maracujá possui propriedades depressoras do Sistema Nervoso Central (SNC), aliviando sintomas de ansiedade e estimulando a sedação, melhorando a qualidade do sono. No entanto, as substâncias com ação calmante encontram-se principalmente nas folhas do maracujá.

4. capim limão

Também é conhecido como capim-cidreira e capim-santo e, como os outros chás para da dormir da lista, promove um efeito calmante, ajudando a induzir o sono e a combater a insônia e a ansiedade. Também pode aliviar a má digestão.

5. mulungu

É uma planta utilizada no tratamento de problemas como estresse, insônia, distúrbios de sono, ansiedade e depressão, pois ajuda a estabilizar o SNC e possui propriedades sedativas e calmantes.

6. valeriana

O chá de valeriana não só atua no SNC promovendo relaxamento e diminuindo as tensões nervosas e musculares, mas atua também no sono de ondas lentas, que aumenta a sensação de sono reparador, melhorando assim a qualidade do sono.

7. passiflora

É uma erva rica em flavonoides e alcaloides que atuam na regulação do tônus muscular e no relaxamento dos nervos. Também é muito utilizada na aromaterapia.

8. erva-de-são-joão

Trata-se de um anti-inflamatório natural, além de conter vitamina C, ajudando a dormir melhor e auxiliando no tratamento de depressão leve a moderada e de ansiedade.

9. Lavanda

A lavanda, também conhecida por alfazema-verdadeira, alfazema ou lavanda-inglesa, é uma planta de flores violeta bastante conhecida por seu aroma. Apresenta vários benefícios para a saúde, tais como o auxílio no tratamento de câimbras, anúria (diminuição ou falta de produção de urina) e sinusite, por exemplo.

Pode ser consumida por infusão (chá) ou quando presente em produtos em formas de óleos e loções. No caso de pacientes com insônia, a lavanda é mais indicada como chá ou como óleo essencial.

Ao preferir o óleo essencial, o paciente pode optar por cheirar algumas gotinhas de lavanda próximo à hora de dormir ou fazer um travesseiro aromatizado. Para isso, basta colocar um pouco da lavanda dentro de um pacote de tecido e deixá-lo dentro da fronha do travesseiro.

10. Erva-cidreira

O chá feito com as folhas da erva-cidreira possui ação calmante, é aromático e contribui para controlar quadros de febre. Também pode ser empregado como expectorante e para ajudar no tratamento de diarreias. Além do consumo por infusão, também é usado como óleo essencial.

Ritual noturno para o sono

⇨ Esses chás devem ser preparados pelo menos uma hora antes de você se deitar, e podem fazer parte de um ritual noturno que te auxiliará a ter uma melhor noite de sono.

⇨ O ideal é consumi-los sem açúcar ou adoçantes, mas caso você não esteja adaptado ao sabor natural, pode adicionar um pouco de mel ou melado de cana.

Outras dicas para melhorar a qualidade do seu sono incluem:

⇨ Deixar o ambiente escuro, para estimular a produção de melatonina, hormônio ligado ao sono

⇨ Procurar dormir sempre no mesmo horário, para que o corpo se habitue

⇨ Deitar um pouco antes do horário de dormir, permitindo que o corpo relaxe

 ⇨ Evitar fazer refeições muito pesadas, com excesso de gorduras e açúcar, logo antes de dormir

⇨ Evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá verde, chá preto, chá mate, bebidas energéticas e chocolate, próximo ao horário de dormir

Outra dica importante é buscar a orientação de um médico ou nutricionista antes de consumir os chás. Apesar dessas ervas serem naturais, muitas delas não podem ser consumidas por períodos muito longos, podendo causar danos à saúde.

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